Ang lahat ng mga tao ay nais na maging maganda, payat at malusog. Samakatuwid, ngayon praktikal na payo ay para sa iyo: kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta at tablet. Sa modernong mundo, parami nang parami ang may labis na timbang at subukang labanan ito sa lahat ng paraan.
Paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta? Bago lutasin ang problema, kinakailangan upang malaman ang mga sanhi ng labis na timbang at simulan ang tamang pagbaba ng timbang. Ngayon ibabahagi ko ang aking kaalaman tungkol sa mga prinsipyo ng wastong pagbaba ng timbang, ibunyag ang pinakasimpleng at pinaka -abot -kayang mga lihim ng pagkakaisa.
Ang mga tao ay kailangang mawalan ng timbang, dahil ang mga problema na may labis na timbang ay humantong sa maraming mga sakit at masira ang aming pigura. Kaya, sinusuri namin ang mga prinsipyo ng wastong pagbaba ng timbang, ang mga sanhi ng labis na timbang at marami pa.
Kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta | Ang pangunahing mga patakaran
Maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi ng labis na timbang. Kung may labis na timbang, pagkatapos ay kinakailangan upang matukoy ang sanhi at mapilit na makitungo sa problemang ito: upang simulan ang tamang pagbaba ng timbang. Suriin natin ang pinaka pangunahing mga kadahilanan.
- Mababang kultura ng pagkain, meryenda ng mga mabilis na pagkain.
- Mababang kalidad ng mga produkto, na madali at mabilis na hinihigop ng katawan.
- Ang pag -asa sa pagkain (pag -agaw ng mga problema, pagkain sa halip na kasiyahan, pagkain sa halip na purihin).
- Mabagal na metabolismo. Ang mga karamdaman sa hormonal ay napansin sa tulong ng mga doktor. Ang mga rekomendasyon ay makakatulong upang maiwasan ang problema.
- Ang hindi sapat na aktibidad ng motor (ang mga modernong tao ay nagtutulak ng mga personal na kotse, umupo ng maraming at nagtatrabaho sa computer, gumamit ng mga elevator, atbp.).
- Ang isang mahirap na pangarap ay maubos ang isang tao, at pagkatapos ang enerhiya ng isang tao ay na -replenished sa tulong ng isang labis na pagkain.
- Ang mababang self -esteem ng mga tao ay nag -aambag sa isang hanay ng mga labis na pounds. (Hindi kasiya -siya sa mga sambahayan, walang promosyon sa hagdan ng karera, atbp.)
Ang wastong pagbaba ng timbang, tulad ng tamang pamumuhay, ay maaaring bahagyang baguhin ang genetika na ang karamihan sa mga tao ay labis na timbang upang bigyang -katwiran. Ang pagkawala ng timbang nang walang mga diyeta sa bahay ay posible. Una sa lahat, dapat itong maunawaan na ang mga sumusunod na kadahilanan ay makakaapekto sa pagbabago ng mga numero:
- Paul - Ang mga kalalakihan sa kanilang pisyolohiya ay maaaring mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan;
- Edad - Nakamit ng mga kabataan ang nais na resulta nang mas mabilis kaysa sa mga matatanda;
- Willpower - Kung walang sarili -Kontrol, upang mapaglabanan ang isang bagong pamumuhay ay magiging mahirap;
- Ang karanasan ng pagkawala ng timbang - ang mga taong hindi nawalan ng timbang at sumunod sa isang malusog na pamumuhay ay magiging mas mahirap magsimula.
Posible bang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta | Ang pang -araw -araw na pamantayan ng calorie
Paano mawalan ng timbang sa bahay? Ang mga tao sa iba't ibang paraan ay malulutas ang problemang ito. Ang bawat tao ay indibidwal at may sariling taas, timbang at masa ng kalamnan. Ang mga siyentipiko ay nagbawas ng mga formula na nagbibigay -daan sa iyo upang makalkula ang tinatayang pang -araw -araw na pamantayan ng calorie.
Ayon sa mga siyentipiko, inirerekomenda ang mga kababaihan sa 25-50 na kumonsumo ng humigit-kumulang na 2000-2200 calories, at ang mga kalalakihan na may parehong edad-2600 calories. Hindi sila walang kabuluhan na nagbibigay ng gayong payo. Ang mas matandang tao ay nagiging at bumababa ang kanyang aktibidad, ang mas kaunting calories na dapat niyang ubusin.
Nawawalan kami ng timbang nang walang mga diyeta, ngunit huwag kalimutan na kung minsan ay kapaki -pakinabang na makinig sa mga dietetologist. Naniniwala sila na ang pinaka natatanging pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kintsay. Ang katotohanan ay kapag gumagamit ng kintsay, ang isang tao ay gumugol ng higit pang mga calorie kaysa sa natanggap niya.
Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta sa pamamagitan ng pag -aaral upang makalkula ang indibidwal na rate ng pagkonsumo ng calorie. Ito ay ganap na madali. Sa Internet, mayroong lahat ng mga uri ng mga calculator ng pagkalkula ng calorie, sa kanilang tulong ay ginagawa ito nang mabilis, madali at tama. At pagkatapos ay kailangan mong ipakita ang Willpower at bawasan ang tagapagpahiwatig na ito ng 100-200 kcal bawat linggo.
Kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta | Rational Diet
Kung ang isang hindi malusog na pamumuhay ay naging sanhi ng labis na timbang, kung gayon magiging makatotohanang mawala ang mga hindi ginustong mga kilo. Upang simulan ang tamang pagbaba ng timbang, una sa lahat kailangan mong baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay.
Ang wastong diyeta para sa pagkawala ng timbang ay isang balanseng diyeta na naglalaman ng mga protina, taba at karbohidrat sa isang tinatayang ratio ng 1: 1: 4. Ang mga malulusog na tao ay kailangang kumain ng limang beses sa isang araw. Inirerekomenda ang huling pagkain na kukuha ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog.
Sa pangunahing pagkain, ang isang ulam ng protina (isda, itlog, karne, pagkaing -dagat) at isang ulam na bahagi ng gulay ay dapat na nilalaman. Gayundin, ang isang balanseng diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng humigit -kumulang na 400 gramo ng mga prutas at gulay bawat araw.
Paano mawalan ng timbang sa bahay? Ang isang tao na nais na mawalan ng timbang at magtakda ng isang malinaw na layunin ay dapat kumuha ng pagkain na may isang malaking bilang ng mga gulay 4-5 beses sa isang araw. Kinakailangan, sumunod sa mga patakaran, kumain araw -araw nang sabay at nasa maliit na bahagi.
Ang pangunahing batas ng lahat ng pagkawala ng timbang: "Nais mong kumain - kumain ng mansanas. Ayaw ng isang mansanas - ayaw mong kumain!" - :)
Ang menu na naipon batay sa mga produktong pandiyeta, regular na pagsasanay at pagsunod sa tamang mode ng araw ay tatlong sangkap na kinakailangan para sa mabisang pagbaba ng timbang.
Kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta | Ang tubig ang iyong matalik na kaibigan
Kung nais mong makamit ang isang mahusay na resulta, gumawa ng regular na paggamit ng tubig sa iyong ugali. Ang papel ng tubig sa panahon ng pagbaba ng timbang ay mahirap na labis. Tumutulong ang tubig upang mapabilis ang metabolismo, nagpapabuti sa katawan.
Mayroong isang mahalagang panuntunan na dapat sundin: "Ang tubig ang iyong matalik na kaibigan." Ang mga patakaran ay napaka -simple, at kung hindi natin kalimutan ang tungkol sa kanila, mas madali itong mawalan ng timbang. Ang mga juice, kape at tsaa sa araw ay hindi papalitan sa amin ng purong tubig.
Ano ang papel na ginagampanan ng tubig kapag nawawalan ng timbang? Tumutulong ito upang maihatid ang mga microelement at kapaki -pakinabang na sangkap sa mga cell ng katawan, natutunaw ang mga deposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, nag -aalis ng mga lason at lason. Gaano kahusay ang papel ng tubig kapag nawawalan ng timbang, dahil ito ay nakikilahok sa thermoregulation ng katawan, kaya ang inirekumendang halaga bawat araw para sa isang may sapat na gulang ay 1.5 litro.
Subukang kumuha ng isang baso ng tubig pagkatapos ng bawat tasa ng kape. Kalahating oras bago ang agahan, kailangan mong uminom ng 2 tasa ng purified water, kaya hindi lamang ang pakiramdam ng gutom ay mawawala, kundi pati na rin ang kondisyon ng katawan at balat ay mapapabuti.
Kailangan mong malaman na nakakasama na uminom ng pagkain. Sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng pagkain, kailangan mong pigilin ang pagkuha ng tubig at anumang likido upang ang panunaw ay hindi bumabagal. Kasunod ng lahat ng mga rekomendasyon nang tama, mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis.
Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang | Nakakapinsala at malusog na mga produkto
Paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta at tablet? Maraming mga likas na produkto kung saan madali kang mawalan ng timbang. Ito ang pinakamababang -calorie na mga produkto na kapaki -pakinabang para sa katawan ng tao. Kahit na ang expression ay "kumain at nagtatago".
Ang wastong pagbaba ng timbang ay hindi maisip nang walang paggamit ng karampatang pagpili ng mga produkto para sa menu, kung saan ang mga iyon ay maaaring mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Dapat itong maging natural, malusog, natural at mababang -calorie na mga produkto.
- Gulay at gulay. Sa mga gulay, maaari kang maghanda ng isang malaking bilang ng mga masarap at malusog na pinggan na hindi makakasama sa figure. Mayroon silang isang maliit na nilalaman ng calorie (mga 25 kcal bawat 100 gramo) at isang malaking reserbang bitamina.
- Ang mga prutas, lalo na ang mga prutas ng sitrus, pati na rin ang mga pinya at mansanas, ay tumutulong sa pagbaba ng timbang at alisin ang labis na pananabik para sa mga sweets.
- Lenten Meat: Ang dibdib ng manok, veal, pabo, karne ng kuneho at pagkaing -dagat ay magiging isang mahusay na tulong sa pagkamit ng pagkakaisa.
- Ang mga produktong pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas na may maliit na nilalaman ng taba ay maaaring sirain ang mga taba, alisin ang labis na tubig at napaka -masustansya.
- Inirerekomenda din ang mga kabute at sandalan na mga isda na kakainin, dahil naglalaman ito ng isang napakaliit na bilang ng mga calorie.
Kapag bumababa ng timbang, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga produktong panaderya na gawa sa puting harina, pinausukang at mataba na mga produkto, matamis na confectionery, pati na rin ang alkohol. Siguraduhing isama ang mga mani, iba't ibang mga cereal, gulay at prutas sa iyong diyeta.
Sa unang dalawang pagkain, inirerekumenda na gumamit ng mabagal na karbohidrat, tulad ng mga prutas at sinigang. Sa kalagitnaan ng araw, kailangan mong magbigay ng kagustuhan sa mga protina at maasim na mga produkto. Ang pagtanggi ng asin ay makakatulong upang mapabilis ang proseso ng pag -alis ng mga likido mula sa katawan, na nag -aambag sa pagbaba ng timbang. Narito kung paano ka maaaring mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta at walang mga tabletas.
Posible bang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta habang naglalaro sa bahay?
Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa iyong diyeta, kailangan mong mag -isip tungkol sa pisikal na pagsisikap. Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay nangangailangan ng isang tao sa anumang edad. Bilang karagdagan, ang katamtamang aktibidad ng motor at isport ay isang mahusay na tool na tumutulong sa pagbaba ng timbang nang hindi ikompromiso ang katawan.
Sa anumang paglalaro ng sports o simpleng pisikal na aktibidad, ang mahusay na -being ay nagpapabuti, ang metabolismo ay pinabilis at isang malakas na panaginip ay itinatag. Ang katawan ay nagiging masikip, at ang mga kalamnan ay may tono.
Kinakailangan na regular na magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa pagbaba ng timbang sa bahay upang makamit ang magandang hugis sa isang maikling panahon. Ang high -quality na pagsasanay sa bahay ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, mag -pump up ng mga kalamnan at dagdagan ang metabolic rate.
Ang isang sedentary lifestyle ay dapat mapalitan ng pinaka -aktibo hangga't maaari, gumaganap ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Una, magsimula ka lang tuwing umaga sa singilin. At sa gabi, ipinapayong maglaan para sa mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang nang hindi bababa sa kalahating oras ng oras nito. Sa araw, gumamit ng anumang mga pagkakataon para sa paglalakad sa sariwang hangin at pisikal na aktibidad.
Kahit na ang pinakasimpleng regular na pagsasanay sa palakasan ay nag -aambag sa pagbaba ng timbang. Nag -aalok ako ng pinakasimpleng mga pisikal na klase o isang hanay ng mga pagsasanay na kanais -nais na gamitin araw -araw, hindi ka nila kukuha ng maraming oras, ngunit magdadala sila ng isang makabuluhang resulta:
- Naglalakad. Habang ang paglalakad ay maaaring masunog hanggang sa 150-600 kcal/oras. Upang mapansin ang mga resulta, kailangan mong harapin ang 4-5 beses sa isang linggo. Kahit na isang simpleng lakad ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa pisikal na aktibidad;
- tumatakbo. Sa panahon ng pagsasanay na ito, humigit-kumulang na 450-1000 kcal/oras ay nasusunog. Upang mabilis na mabawasan ang timbang, ipinapayong tumakbo ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo;
- Bike. Ang pagbibisikleta ay susunugin ang iyong mga calorie sa halagang 300-600 kcal/oras. Maaari kang gumawa ng isang bisikleta na may paraan ng paglipat sa trabaho at kabaligtaran. Makikinabang ka at maraming kasiyahan. Ito ang aking paboritong paraan upang mapanatili ang pagkakaisa;
- Pantay na trapiko. Ang paggamit nito sa taglamig para sa pagbaba ng timbang ay papalitan ng pagsasanay sa isang regular na bisikleta. Ang isang magandang pagkakataon upang magsunog ng hanggang sa 500 kcal. At laging nasa hugis. Mas mainam na makisali sa isang araw sa isang araw. Ang resulta ay tiyak na;
- paglangoy. Maraming nawalan ng timbang sa panahon ng paglangoy, mga 150-600 kcal/oras ang ginugol dito. Ang tubig ay kumukuha ng silweta at pinalakas ang kalansay ng kalamnan;
- Pagsasayaw. Ang pinakamadali at pinaka -kasiya -siyang paraan upang mawalan ng timbang. Maaari kang sumayaw kahit sa mga gawain sa sambahayan. Para sa isang oras ng mga sayaw, mula 100 hanggang 600 kcal ay susunugin. At kung paano ang "epekto" ay darating sa kalooban.
Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na nag -aambag sa pagsunog ng mga deposito ng taba. Ang pinaka -epektibo sa kanila ay isinasaalang -alang:
- Vacuum ng mga pagsasanay - makakatulong na mabawasan ang dami ng baywang sa pamamagitan ng maraming sentimetro sa isang napakaikling panahon;
- Ang halimbawa ng cardio-reoperation-isang halimbawa ay tumatakbo, tumatalon jumps, pagbibisikleta;
- Ang mga naglo -load ng kuryente ay isa sa mga uri ng karamihan sa mga pagsasanay sa enerhiya na madalas na ginagamit ng mga lalaki.
Magsagawa ng regular na ang pinakasimpleng pagsasanay sa pagbaba ng timbang sa bahay, isang positibong resulta ay hindi ka maghihintay.
Konklusyon
Ngayon natutunan mo kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta at walang mga tabletas. Ang pagsunod sa mga diyeta at pisikal na pagsasanay ay maaaring mapalala ang kondisyon ng katawan, kung hindi sumunod sa tamang rehimen ng araw. Kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng isang linggo mula sa pagsasanay, maging higit sa sariwang hangin at matulog ng hindi bababa sa 6-8 na oras sa isang araw.
Oo, ito ang mga katotohanan ng kapital, ngunit mahalaga ang mga ito sa pagnanais para sa pagbaba ng timbang. Naiintindihan mo kung posible na mawalan ng timbang nang walang mga diyeta. Nalaman nila na kailangan mong malaman ang panukala sa lahat, at hindi mo masyadong mapapagod ang iyong katawan.
Mahalagang tandaan: mas mahusay na mawalan ng timbang nang dahan -dahan, ngunit walang pinsala sa kalusugan kaysa makakuha ng isang magandang pigura sa isang linggo at guluhin ang gawain ng maraming mga organo, na maaaring humantong sa mga nababawas na kahihinatnan.